VARIAȚII
- Împins cu gantere pe bancă declinatăLățimea umerilorCulcat pe spateDeclinatPiept · Halteră · Bancă declinată
- Împins la piept cu bara din înclinatPe spateLargCulcat pe spatePiept · Halte · Bancă înclinată
- Împins cu gantere în priză neutră din înclinatLa laturiNeutruPartea Superioară A Pieptului · Piept · Halteră · Bancă înclinată
- Împins la declin cu aparat SmithLargCulcat pe spateDeclinatPiept · Aparat Smith · Bancă declinată
- Împins cu gantere din culcat pe bancă orizontalăCulcat pe spatePlatPiept · Halteră · Bancă
- Împins înclinat la aparatul SmithLargCulcat pe spatePiept · Umeri · Aparat Smith · Bancă înclinată
- Flotări cu mâinile ridicatePiept · Bancă
- Împins pentru umeri la aparat, cu spatele înclinatDeltoidi Anteriori · Triceps · Aparat
- Împins la aparatul Smith cu înclinare mareLargCulcat pe spateCu greutățiUmeri · Piept · Aparat Smith · Bancă înclinată
- Împins la cablu cu înclinareLa laturimâner DCulcat pe spatePartea Superioară A Pieptului · Piept · Cablu · Bancă înclinată
- Împins pentru umeri cu gantere din șezutUmeri · Halteră
Împins cu gantere la înclinare
Gantere sunt împinse în sus, cu palmele orientate înainte.
Această mișcare compusă de împingere vizează partea superioară a pieptului, implicând simultan umerii și tricepsul. Dezvoltă forța de împingere și masa musculară a toracelui superior.
CUM SE EXECUTĂ
- Așezați-vă pe o bancă înclinată cu câte o halteră pe fiecare coapsă.
- Ridică-ți coapsele pentru a aduce greutățile la nivelul umerilor.
- Rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să privească înainte și plantează ferm picioarele.
- Împinge ganterele în sus până când brațele se întind fără a bloca coatele.
- Coboară greutățile lent până când coatele coboară ușor sub nivelul trunchiului.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
GREȘELI COMUNE
- Respingerea ganterelor de piept în partea de jos a mișcării.
- Ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a câștiga pârghie.
- Extinderea completă a coatelor în partea de sus a împinsului.
- Coborârea coatelor prea jos și suprasolicitarea articulației umărului.
SFATURI
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a menține stabilitatea.
- Ține-ți omoplații lipiți de bancă.
- Aducoți coatele ușor, nu le deschideți larg.
SIGURANȚĂ
- Nu lăsați ganterele să ricoșeze de pe stern pentru a evita rănirea coastelor.
- Asigură-te că este prezent un partener de siguranță când ridici greutăți mari deasupra capului.
DETALII
- Mușchi
- Piept
- Echipamente
- HalterăBancă înclinată
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Împins de la piept
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- Șezut
- Unghiul băncii
- Înclinat
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare