VARIAȚII
- Împins cu gantere la înclinareȘezutÎnclinatPiept · Halteră · Bancă înclinată
- Împins cu gantere pe bancă declinatăLățimea umerilorPiept · Halteră · Bancă declinată
- Împins la piept cu bara din declinatPiept · Halte · Bancă declinată
- Împins la piept la aparatul SmithPlatPiept · Aparat Smith · Bancă
- Împins înclinat la aparatul SmithÎnclinatPiept · Umeri · Aparat Smith · Bancă înclinată
- Dips la paralele cu greutate pentru pieptPiept Central · Triceps · Stație pentru flotări la paralele · Centură pentru tracțiuni
Împins la declin cu aparat Smith
Bara se mișcă pe o traiectorie fixă deasupra părții inferioare a pieptului pe o bancă declinată.
Acest exercițiu compus de împingere vizează pectoralii inferiori, oferind stabilitate suplimentară datorită traiectoriei fixe a barei. De asemenea, activează deltoidul anterior și tricepsul pentru a dezvolta forța de împingere a părții superioare a corpului.
CUM SE EXECUTĂ
- Fixează o bancă declinată sub bara aparatului Smith.
- Culcă-te pe spate și apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor.
- Scoate bara din suport și ține-o direct deasupra părții inferioare a pieptului.
- Coboară bara lent până atinge ușor toracele.
- Împinge greutatea în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Rotează bara pentru a o bloca în siguranță în suport.
GREȘELI COMUNE
- Respingerea barei de piept pentru a obține impuls.
- Depărtarea excesivă a coatelor în partea de jos.
- Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul împinsului.
- Blocarea violentă a coatelor în partea de sus a repetării.
SFATURI
- Țineți tălpile lipite de sol pentru a menține tensiunea în corp.
- Împinge bara pe o linie verticală dreaptă.
- Menține omoplații retrași pe tot parcursul mișcării.
SIGURANȚĂ
- Blochează întotdeauna bara în opritoarele de siguranță înainte de a o returna pe suport.
DETALII
- Mușchi
- Piept
- Echipamente
- Aparat SmithBancă declinată
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Împins de la piept
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Unghiul băncii
- Declinat
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare