Wyciskanie na ławce ujemnej w maszynie Smitha

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zabezpiecz ławkę skośną pod sztangą maszyny Smitha.
2. 2Połóż się i chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaków i przytrzymaj ją bezpośrednio nad dolną częścią klatki piersiowej.
4. 4Powoli opuszczaj sztangę, aż lekko dotknie twojego tułowia.
5. 5Wyciśnij ciężar w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
6. 6Obróć sztangę, aby bezpiecznie zablokować ją w stojaku.

CZĘSTE BŁĘDY

• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej w celu uzyskania momentum.
• Zbytnie rozszerzanie łokci na dole.
• Unoszenie bioder z ławki podczas wyciskania.
• Gwałtowne blokowanie łokci w górnej fazie powtórzenia.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj stopy płasko i mocno przylegające do podłoża, aby utrzymać napięcie ciała.
• Wypchnij sztangę wzdłuż prostej pionowej linii.
• Przez cały ruch utrzymuj łopatki ściągnięte.

BEZPIECZEŃSTWO

• Zawsze zabezpieczaj sztangę w zaczepach bezpieczeństwa przed odłożeniem jej na stojak.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Klatka

Sprzęt

Maszyna SmithaŁawka ujemna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szeroki

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Ujemny