Wyciskanie na ławce skośnej w maszynie Smitha

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw ławkę w lekkim pochyleniu pod sztangą maszyny Smitha.
2. 2Połóż się na plecach i chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków.
3. 3Zdejmij sztangę z zaczepów i przytrzymaj ją bezpośrednio nad górną częścią klatki piersiowej.
4. 4Powoli opuść sztangę, aż dotknie górnej części klatki piersiowej.
5. 5Wyciśnij sztangę w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

CZĘSTE BŁĘDY

• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej dla nabrania rozpędu.
• Ustawienie zbyt dużego kąta ławki, przenoszące pracę na barki.
• Odrywanie bioder od ławki podczas ciężkich serii.
• Gwałtowne blokowanie łokci w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

• Przez całą serię utrzymuj łopatki mocno ściągnięte do siebie.
• Wcieraj się w pięty, aby utrzymać napięcie całego ciała.
• Lekko przyciśnij łokcie do ciała, zamiast rozszerzać je na boki.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że ograniczniki bezpieczeństwa są ustawione tuż poniżej najniższego zakresu ruchu.
• Nie zdejmuj sztangi z zaczepów, dopóki chwyt nie jest pewny i zrównoważony.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

KlatkaBarki

Sprzęt

Maszyna SmithaŁawka skośna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szeroki

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Skośny w górę