Pompka zegarowa
Ciało obraca się o 30 stopni w powietrzu na powtórzenie
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Klatka Barki Triceps
Jak to zrobić
- Rozpocznij w pozycji deski wysokiej, dłonie na szerokość barków.
- Opuść klatkę piersiową do podłogi, utrzymując ciało sztywne.
- Wykonaj eksplozywny pomp, aby oderwać dłonie i stopy od podłoża.
- Obróć ciało w powietrzu o 30 stopni, aby skierować się w nową stronę.
- Wyląduj miękko, ustawiając dłonie i palce w jednej linii do następnego powtórzenia.
- Kontynuuj wypychanie i obrót, aż wykonasz pełne koło o 360 stopni.
Częste błędy
- Obracanie tylko górnej części ciała przy nieruchomych stopach.
- Lądowanie z wyprostowanymi łokciami zamiast amortyzacji uderzenia.
- Pozwalanie biodrom opaść w fazie lotu.
- Zbyt szybkie wykonanie obrotu i utrata równowagi przy lądowaniu.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że wokół ciebie jest wystarczająco dużo wolnej przestrzeni, aby bezpiecznie wykonać obrót bez uderzania w przeszkody.
Unikaj tego ruchu, jeśli masz istniejącą niestabilność nadgarstka lub barku.
Wskazówki
- Mocno napnij mięśnie brzucha, aby biodra nie opadały podczas rotacji.
- Wypieraj przez środek dłoni, aby zmaksymalizować wysokość uniesienia.
- Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej i wzrok skierowany na podłogę przez cały czas.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
