Kellakätekõverdus
Keha pöörleb õhus iga korduse jooksul 30 kraadi
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Rind Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Alusta kõrge planku asendist, käed õlgade laiuses.
- Langetage rind põrandale, hoides keha pinges.
- Tõugake plahvatuslikult üles, et tõsta käed ja jalad maast lahti.
- Pöörake oma keha õhus 30 kraadi, et suunata end uude suunda.
- Maanduge pehmelt, hoides käed ja varbad joondatuna järgmise korduse jaoks.
- Jätkake surumist ja pööramist, kuni olete teinud täisringi ehk 360 kraadi.
Levinud vead
- Ainult ülakeha pööramine, jalad jäävad paigale.
- Maandumine lukustatud küünarnukkidega löögi pehmendamise asemel.
- Puusade langetamise lubamine õhus oleku faasis.
- Pööramise liiga kiire sooritamine ja tasakaalu kaotamine maandumisel.
Ohutus
Veenduge, et teil on ümber piisavalt vaba ruumi, et ohutult pöörduda ilma takistustega kokku põrkamata.
Vältige seda liigutust, kui teil on olemasolev randme või õla ebastabiilsus.
Näpunäited
- Pingutage kõhulihaseid tugevalt, et vältida puusade vajumist pöörde ajal.
- Suru läbi peopesade keskosa, et maksimeerida tõstmise kõrgust.
- Hoidke pea neutraalses asendis ja pilk kogu aja põrandale suunatud.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
