Віджимання «Годинник»
За кожне повторення тіло обертається в повітрі на 30 градусів
- Рівень
- Середній
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Груди Плечі Трицепс
Як це зробити
- Почніть з позиції високої планки, руки на ширині плечей.
- Опустіть груди до підлоги, тримаючи тіло напруженим.
- Вибухово відштовхніться, щоб відірвати руки та ноги від підлоги.
- Поверніть тіло на 30 градусів у повітрі, щоб опинитися обличчям у новому напрямку.
- Приземляйтеся м'яко, тримаючи руки та носки ніг на одній лінії для наступного повторення.
- Продовжуйте віджиматися і обертатися, доки не завершите повне коло на 360 градусів.
Поширені помилки
- Обертання лише верхньої частини тіла при нерухомих стопах.
- Приземлення з заблокованими ліктями замість поглинання удару.
- Дозволяти стегнам опускатися під час фази польоту.
- Поспішне виконання обертання та втрата рівноваги під час приземлення.
Безпека
Переконайтеся, що навколо вас достатньо вільного простору для безпечного обертання без ризику вдаритися об перешкоди.
Уникайте цього руху, якщо у вас є наявна нестабільність зап'ястя або плеча.
Поради
- Сильно напружте прес, щоб запобігти провисанню стегон під час обертання.
- Відштовхуйтеся центром долонь, щоб максимізувати висоту підйому.
- Тримайте голову в нейтральному положенні, а погляд спрямовуйте в підлогу протягом усього вправи.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Положення тіла
- Планка / передня опора
