Clock Push-Up
Kroppen roterer 30 grader i luften per gentagelse
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Armstrækninger · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne skulderbredde fra hinanden.
- Sænk brystet mod gulvet, mens du holder kroppen stram.
- Pres eksplosivt op for at løfte hænder og fødder fra gulvet.
- Rotér din krop 30 grader i luften for at vende mod en ny retning.
- Land blødt med hænder og tæer på linje til næste gentagelse.
- Fortsæt med at skubbe og rotere, indtil du har fuldført en hel cirkel på 360 grader.
Almindelige fejl
- At rotere kun overkroppen, mens fødderne holdes i ro.
- Landing med låste albuer i stedet for at absorbere stødet.
- At tillade hofterne at falde ned under luftfasen.
- For hurtig udførelse af rotationen og tab af balance ved landingen.
Sikkerhed
Sørg for tilstrækkeligt frit plads omkring dig til at rotere sikkert uden at ramme forhindringer.
Undgå denne bevægelse, hvis du har eksisterende ustabilitet i håndled eller skulder.
Tips
- Spænd mavemusklerne hårdt for at forhindre hofterne i at synke under rotationen.
- Pres gennem midten af dine håndflader for at maksimere løftehøjden.
- Hold hovedet neutralt og blikket rettet mod gulvet gennem hele øvelsen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
