Sklek u obliku sata
Tijelo se okreće 30 stupnjeva u zraku po ponavljanju
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sklek · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Prsa Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Započnite u visokom položaju daske s rukama u širini ramena.
- Spustite prsa na pod održavajući tijelo ukočenim.
- Eksplozivno se odgurni prema gore kako bi podigao ruke i noge s tla.
- Zakrenite tijelo za 30 stupnjeva u zraku kako biste se okrenuli u novom smjeru.
- Sletite meko s dlanovima i nožnim prstima u liniji za sljedeće ponavljanje.
- Nastavite gurati i rotirati se dok ne završite puni krug od 360 stupnjeva.
Uobičajene pogreške
- Rotiranje samo gornjeg dijela tijela dok stopala ostaju nepomična.
- Doskok s ispruženim laktovima umjesto apsorpcije udarca.
- Puštanje kukova da padnu tijekom faze leta.
- Prebrzo izvođenje rotacije i gubitak ravnoteže pri doskoku.
Sigurnost
Osigurajte dovoljno slobodnog prostora oko sebe kako biste se sigurno okretali bez udaranja u prepreke.
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate postojeću nestabilnost zgloba ili ramena.
Savjeti
- Čvrsto stisnite trbušnjake kako biste spriječili opuštanje kukova tijekom rotacije.
- Gurnite kroz središte dlanova kako biste maksimizirali visinu podizanja.
- Držite glavu u neutralnom položaju i pogled usmjeren na pod tijekom cijelog izvođenja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
