Razvlačenje na kosoj klupi s kabelom
Ruke se kreću u širokom luku dok ležiš na ravnoj klupi s niskim sajlama.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Razvlačenje prsnih · Ležeći na leđima
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prsa Ramena
Kako to učiniti
- Postavite ravnu klupu centriranu između dvije niske koloture.
- Lezite na klupu licem prema gore s čvrsto postavljenim stopalima na pod.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema naprijed i rukama ispruženim u stranu.
- Održavajte blagi, fiksni savijet u laktovima tijekom cijele serije.
- Zamahni rukama u širokom luku dok se ruke ne sretnu iznad prsa.
- Polako spustite ručke natrag u početni položaj istegnuća.
Uobičajene pogreške
- Potpuno ispružanje ruku, što prebacuje napetost na laktove.
- Dopuštanje ramenima da se kotrljaju prema naprijed tijekom kontrakcije.
- Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto kontroliranog dizanja.
- Spouštanje ruku previše iza trupa, što riskira naprezanje ramena.
Sigurnost
Izbjegnite hiperekstenziju ramena ograničavanjem spuštanja ruku unatrag.
Savjeti
- Zamislite da grlite veliku bačvu kako biste održali ispravan luk ruku.
- Fokusirajte se na jako stiskanje prsnih mišića kada se vaše ruke sretnu u gornjem položaju.
- Držite lopatice povučene unatrag i spušteno uz klupu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Razvlačenje prsnih
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Kut klupe
- Ravno
- Visina kolotura
- Nisko
