Kabel-flyes på flat benk
Armene sveiper i en bred bue mens du ligger på en flat benk med lave kabler.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin, Benk
- Bevegelse
- Brystfly · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bryst Skuldre
Slik gjør du det
- Plasser en flat benk sentrert mellom to lave kabeltrinser.
- Legg deg tilbake på benken med føttene plantet fast i gulvet.
- Grip håndtakene med håndflatene vendt fremover og armene strakt ut til sidene.
- Hold en lett, fast bøy i albuene gjennom hele settet.
- Sving armene i en vid bue til hendes møtes over brystet.
- Senk håndtakene sakte tilbake til utgangsposisjonen med strakte armer.
Vanlige feil
- Å rette armene helt ut, noe som flytter spenningen til albuene.
- Det at skuldrene ruller fremover under kontraktsjonen.
- Bruk av momentum til å svinge vektene opp i stedet for kontrollert løft.
- Å senke armene for langt bak overkroppen, med risiko for skulderbelastning.
Sikkerhet
Unngå å overstrekke skuldrene ved å begrense hvor langt bak du senker armene.
Tips
- Forestill deg at du klemmer en stor tønne for å opprettholde riktig armbevegelse.
- Fokuser på å klemme hardt sammen brystmusklene når hendene møtes på toppen.
- Hold skulderbladene trukket tilbake og senket mot benken.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Brystfly
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Benkevinkel
- Flat
- Trinsehøyde
- Lav
