VARIANTER

Kabel-crossover

Håndtakene trekkes ned fra den høyeste posisjonen over hodet.

Denne isolasjonsøvelsen targeterer brystmusklene mens skuldrene brukes som stabilisatorer. Den gir konstant spenning gjennom hele bevegelsesområdet for å maksimere rekruttering av muskelfibre.

SLIK GJØR DU DET

Still begge trinser inn på høyeste posisjon over hodet ditt.
Grip et håndtak i hver hånd og steg frem mellom tårnene.
Len overkroppen litt fremover med en myk bøy i albuene.
Trekk håndtakene ned og sammen i en vid bue til de møtes.
Klem brystmusklene hardt sammen på bunnen av bevegelsen.
Før armene sakte tilbake til startposisjon langs samme bane.

VANLIGE FEIL

Å strekke armene helt og låse albueleddene.
Bruk av momentum ved å sprette overkroppen bakover.
Å stoppe bevegelsen før hendene møtes helt foran kroppen.

TIPS

Hold albuene lett bøyd gjennom hele settet.
Før hendene mot hoftene i stedet for bare mot hverandre.
Hold kjernen stabil for å forhindre at kroppen svaier.

SIKKERHET

Unngå hyperekstensjon av albuene øverst i bevegelsen for å beskytte leddet.

DETALJER

Muskler: Bryst
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Brystfly
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Med ryggen mot festepunkt
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert