MUUNNELMAT

Kabelikrossoveri

Kahvat vetäytyvät alas pään yläpuolella olevasta ylimmästä asennosta.

Tämä eristävä liike kohdistuu rintalihaksiin hartioiden toimiessa tukilihaksina. Se tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikeradan ajan maksimoidakseen lihaskuitujen aktivaation.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta molemmat väkipyörät pään yläpuolella olevaan ylimpään asentoon.
Ota kahva kumpaankin käteen ja astu eteenpäin tornien väliin.
Nojaa vartaloasi hieman eteenpäin ja pidä kyynärpäissäsi kevyt kouistus.
Vedä kahvat alas ja yhteen leveässä kaarella, kunnes ne kohtaavat.
Purista rintalihaksia voimakkaasti liikkeen alimmassa kohdassa.
Palauta kätesi hitaasti samaa reittiä pitkin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Käsivarsien täydellinen ojentaminen ja kyynärpääten lukitseminen.
Vartalon taaksepäin heiluttaminen vauhdin hyödyntämiseksi.
Liikkeen pysäyttäminen ennen kuin kädet kohtaavat täysin edessä.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpäät hieman koukussa koko sarjan ajan.
Ohjaa kätesi kohti lantiota äläkä vain yhteen.
Pidä keskivartalo vakaana estääksesi kehon heiluminen.

TURVALLISUUS

Vältä kyynärpäiden yliojentamista liikkeen yläpisteessä nivelen suojelemiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinta
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Rintalenkki
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Kehon asento: Seisten
Suunta: Kasvot poispäin
Taljan korkeus: Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu