MUUNNELMAT
Yhden käden kaapeliveto
Yksi käsi vetää korkealta vaijerilta alas ja vartalon poikki kohti lantiota.
Tämä eristävä liike kohdistuu rintalihaksiin yksipuolisella työntöliikkeellä voimaepätasapainojen korjaamiseksi. Kaapelin jatkuva jännitys ylläpitää vastusta koko liikkeen ajan.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Säädä talja ylimpään asentoon ja ota kiinni yhdestä kahvasta.
- Aseta jalat epätahtiseen asentoon ja nojaa vartaloa hieman eteenpäin.
- Ojenna työskentelevä käsi sivulle kyynärpää hieman koukussa.
- Vedä kahvaa alas ja vartalon poikki kohti lantiota.
- Purista rintalihaksia voimakkaasti liikkeen suurimmassa supistuskohdassa.
- Hallitse palautusliike, kunnes käsivartesi on taas täysin ojennettuna.
YLEISET VIRHEET
- Vartalon nykäiseminen rintalihasten eristämisen sijaan liikkeen viemiseksi eteenpäin vauhdilla.
- Kyynärnivelen lukitseminen täysin aloitusasennossa.
- Työskentelevän olkapään annetaan nousta kohden korvaa.
- Liikelaajuuden lyhentäminen ennen täyttä ojennusta.
VINKKEJÄ
- Pidä lapaluu alhaalla ja vedettynä taaksepäin koko sarjan ajan.
- Paina etujalkaa maata vasten säilyttääksesi vakauden vedon aikana.
- Kuvittele kietovasi kätesi suuren tynnyrin ympärille.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Rinta
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Rintalenkki
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Suunta
- Ankkuriin nähden sivuttain
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu