VARIANTER
En-armet kabelkryss
Én arm drar en høy kabel ned og på tvers mot hoften.
Denne isolasjonsøvelsen målretter brystmusklene med en ensidig skyvebevegelse for å korrigere styrkeubalanser. Den konstante kabelspenningen opprettholder motstanden gjennom hele bevegelsesområdet.
SLIK GJØR DU DET
- Still trinseblokken i øverste posisjon og grip ett håndtak.
- Stå med forskjøvet fotstilling og len overkroppen litt fremover.
- Strekk arbeidsarmen ut til siden med en lett albuebøy.
- Trekk håndtaket ned og på tvers av kroppen mot hoften.
- Klem brystmusklene hardt sammen på punktet for maksimal kontraksjon.
- Kontroller returbevegelsen til armen er helt strakt igjen.
VANLIGE FEIL
- Å bruke momentum ved å rykke i overkroppen i stedet for å isolere brystet.
- Å låse albueleddet helt i startposisjonen.
- Å la den arbeidende skulderen trekke seg opp mot øret.
- Å kutte bevegelsesutslaget kort før full utstrekning.
TIPS
- Hold skulderbladet nede og trukket tilbake gjennom hele settet.
- Press gjennom det fremre foten for å opprettholde stabilitet under trekket.
- Visualiser at du holder armen rundt en stor tønne.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Brystfly
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Vendt mot
- Sideways til forankringen
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert