En-armet skrå kabel-crossover

SLIK GJØR DU DET

1. 1Still inn kabeltrinsen på laveste posisjon og plasser en skrå benk ved siden av vektloddet.
2. 2Grip håndtaket med den fjerne hånden og trå tilbake for å skape innledende stramming.
3. 3Legg deg tilbake på benken med føttene flatt på gulvet og kjernen spent.
4. 4Trekk håndtaket diagonalt over kroppen til hånden når skulderhøyde.
5. 5Klem hardt sammen øvre del av brystet på toppen av bevegelsen.
6. 6Før armen sakte tilbake til startposisjon uten å la vektplaten berøre stoppet.

VANLIGE FEIL

• Å bruke momentum til å rykke vekten opp i stedet for å kontrollere draget.
• Å la skulderen rulle fremover ved toppen av kontraksjonen.
• Å løfte hoftene av benken for å generere ekstra kraft.
• Å stoppe bevegelsen før du oppnår full bevegelsesutslag.

TIPS

• Hold skulderbladet senket og presset mot benken gjennom hele settet.
• Forestill deg at du rekker over kroppen for å shake hands på toppen av buen.
• Hold albuen lett bøyd for å beskytte leddet.
• Pust kraftig ut mens du drar kabelen over kroppen.

SIKKERHET

• Sørg for at kabelbanen er klar for ansiktet og nakken under tilbakeføringen.
• Ikke hyperekstender korsryggen for å kompensere for tunge belastninger.

DETALJER

Muskler

Øvre BrystBryst

Utstyr

KabelmaskinJustérbar benk

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Brystfly

Armer

Én

Håndorientering

Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)

Kroppsstilling

Liggende på ryggen

Vendt mot

Sideways til forankringen

Benkevinkel

Inklinert

Trinsehøyde

Lav