Croci ai cavi inclinate monolaterali

COME FARLO

1. 1Imposta la carrucola del cavo nella posizione più bassa e posiziona una panca inclinata accanto alla colonna dei pesi.
2. 2Afferra la maniglia con la mano opposta e allontana il corpo per creare tensione iniziale.
3. 3Sdraiatevi sulla panca con i piedi ben piantati a terra e il core contratto.
4. 4Tira la maniglia diagonalmente attraverso il corpo fino a portare la mano all'altezza della spalla.
5. 5Contrai forte la parte alta del petto nella posizione finale del movimento.
6. 6Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza senza far toccare il pacco pesi.

ERRORI COMUNI

• Usare lo slancio per strattonare il peso verso l'alto invece di controllare la trazione.
• Lasciare che la spalla si porti in avanti al picco di contrazione.
• Sollevare i fianchi dalla panca per generare potenza extra.
• Interrompere il movimento prima della completa escursione articolare.

CONSIGLI

• Mantieni la scapola depressa e aderente alla panca per tutta la serie.
• Immagina di allungare il braccio oltre il corpo per stringere una mano al culmine dell'arco.
• Mantieni una leggera flessione del gomito per proteggere l'articolazione.
• Espira bruscamente mentre tiri il cavo attraverso il torso.

SICUREZZA

• Assicurati che il percorso del cavo sia libero dal viso e dal collo durante la fase di ritorno.
• Non iperestendere la zona lombare per compensare carichi pesanti.

DETTAGLI

Muscoli

Petto AltoPetto

Attrezzatura

CaviPanca inclinata

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Croci al petto

Braccia

Uno

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino

Orientamento

Di lato rispetto all'ancoraggio

Angolo della panca

Inclinato

Altezza carrucola

Basso