Μονόπλευρο άνοιγμα σε επικλινή τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε την τροχαλία του καλωδίου στην χαμηλότερη θέση και τοποθετήστε έναν κεκλιμένο πάγκο δίπλα στην κολόνα των βαρών.
2. 2Πιάστε τη λαβή με το μακρινό χέρι και κάντε ένα βήμα πίσω για να δημιουργήσετε αρχική ένταση.
3. 3Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο με τα πέλματα στο έδαφος και τον κορμό σε ένταση.
4. 4Τραβήξτε τη λαβή διαγώνια απέναντι από το σώμα σας μέχρι το χέρι σας να φτάσει στο ύψος του ώμου.
5. 5Σφίξτε δυνατά το άνω μέρος του στήθους στην κορυφή της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε αργά το χέρι στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα βάρη να ακουμπήσουν.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για να τραβήξεις απότομα το βάρος προς τα πάνω αντί να ελέγχεις την έλξη.
• Το να αφήνεις τον ώμο να κυλήσει μπροστά στην κορύφωση της σύσπασης.
• Το σήκωμα των γοφών από τον πάγκο για να παραχθεί επιπλέον δύναμη.
• Διακοπή της κίνησης πριν από το πλήρες εύρος κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε την ωμοπλάτη σας χαμηλά και σταθερά πιεσμένη στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Φανταστείτε ότι απλώνετε το χέρι σας πέρα από το σώμα σας για να χαιρετήσετε στην κορυφή του τόξου.
• Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα για να προστατέψετε την άρθρωση.
• Εκπνεύστε απότομα καθώς τραβάτε το καλώδιο διασχίζοντας τον κορμό σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή του καλωδίου είναι ελεύθερη από το πρόσωπο και τον λαιμό σας κατά τη φάση επιστροφής.
• Μην υπερτείνετε τη μέση σας για να αντισταθμίσετε βαριά φορτία.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Άνω ΣτήθοςΣτήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠάγκος κλίσης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άνοιγμα στήθους

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Ύπτια

Προσανατολισμός

Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης

Γωνία πάγκου

Κλίση

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά