Κάμψεις σε κεκλιμένο επίπεδο με ανάποδη λαβή
Οι παλάμες κοιτούν τα πόδια σε ανυψωμένη επιφάνεια.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Στήθος Κοιλιακοί Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Τοποθέτησε τα χέρια σε άνοιγμα ώμων σε σταθερή υπερυψωμένη επιφάνεια, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πόδια.
- Περπατήστε τα πόδια προς τα πίσω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς την επιφάνεια λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Κράτα τους αγκώνες σου κοντά στα πλευρά κατά την κάθοδο.
- Σπρώξε μέσα από τις παλάμες σου για να τεντώσεις τα χέρια σου και να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους μαζεύεις.
- Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να σηκώνονται ψηλά κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Χρήση επιφάνειας που είναι πολύ ψηλή για αποτελεσματική αντίσταση.
- Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά υπό φορτίο.
Συμβουλές
- Πιέστε τις παλάμες σας στην επιφάνεια για να ενεργοποιήσετε το άνω μέρος του στήθους.
- Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς για να αποφύγετε το λύγισμα των ισχίων.
- Φανταστείτε ότι τραβάτε την επιφάνεια προς τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς κατεβαίνετε.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Τι είναι ανυψωμένο
- Χέρια υψωμένα
