Κάμψεις με υψωμένα χέρια

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν σταθερό πάγκο ή κουτί, λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
2. 2Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
3. 3Κατεβάστε το στήθος σας προς την άκρη του υπερυψωμένου σημείου λυγίζοντας τους αγκώνες.
4. 4Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα, σε γωνία 45 μοιρών ως προς τον κορμό.
5. 5Πιέστε σταθερά μέσα από τις παλάμες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να σηκώνονται ψηλά κατά τη διάρκεια της κίνησης.
• Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ προς τα έξω αντί να τους μαζεύεις.
• Το να σταματάς πριν ακουμπήσει το στήθος στο ανύψωμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σφίξτε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους για να αποφύγετε την κάμψη των ισχίων.
• Ακουμπήστε το στήθος σας στην άκρη της επιφάνειας για πλήρες εύρος κίνησης.
• Διατηρήστε τον αυχένα ουδέτερο κοιτάζοντας το πάτωμα ακριβώς μπροστά από τα χέρια σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

Πάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ώθηση

Χέρια

Και τα δύο

Τοποθέτηση χεριών

Ίσιες παλάμες

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Πλακέ / πρόσθια στήριξη

Τι είναι ανυψωμένο

Χέρια υψωμένα