Κάμψεις στα γόνατα
Τα γόνατα στηρίζονται στο έδαφος κατά την εκτέλεση της κάμψης.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Ώθηση · Στα γόνατα
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Ώμοι Στήθος - Οδοντωτός
Τρικέφαλος Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων.
- Τοποθέτησε τα χέρια στο πάτωμα λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, στο ύψος του στήθους.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Πιέστε μέσα από τις παλάμες σας για να τεντώσετε τα χέρια και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να ανεβαίνουν ψηλά.
- Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ προς τα έξω.
- Το να μην κατεβάζεις το στήθος αρκετά κοντά στο έδαφος.
- Το να κοιτάς ψηλά αντί να κρατάς τον αυχένα ουδέτερο.
Συμβουλές
- Σφίξτε τους γλουτούς για να αποφύγετε την κάμψη των ισχίων.
- Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα, σε γωνία 45 μοιρών ως προς τον κορμό.
- Εστιάστε στο να σπρώξετε το πάτωμα μακριά σας αντί απλώς να σηκώνετε το σώμα σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Τοποθέτηση χεριών
- Ίσιες παλάμες
- Θέση σώματος
- Στα γόνατα
