Κάμψεις διαμαντιού
Οι αντίχειρες και οι δείκτες ενώνονται σχηματίζοντας ένα διαμάντι
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Στήθος Τρικέφαλος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Κοιλιακοί Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε τα χέρια ακριβώς κάτω από το στήθος με τους αντίχειρες και τους δείκτες να ακουμπούν μεταξύ τους σχηματίζοντας ένα διαμάντι.
- Τεντώστε τα πόδια σας πίσω και ισορροπήστε στα δάχτυλα των ποδιών με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Κατεβάστε τον κορμό σας μέχρι το στήθος σας να ακουμπά σχεδόν τα χέρια σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Σπρώξε μέσα από τις παλάμες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
Συχνά λάθη
- Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα πλάγια αντί να τους μαζεύεις.
- Το να πέφτουν οι γοφοί ή να σηκώνεται ο πισινός κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Σταματάς την κάθοδο πολύ ψηλά χωρίς να φτάσεις το πλήρες εύρος κίνησης.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την παραλλαγή αν έχετε ήδη πόνο στους καρπούς ή τους αγκώνες.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να μην γέρνουν οι γοφοί σας.
- Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα σαν να προσπαθείτε να τα σπρώξετε το ένα προς το άλλο.
- Διατηρήστε ουδέτερο αυχένα κοιτάζοντας το πάτωμα λίγο μπροστά από τα χέρια σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Τοποθέτηση χεριών
- Χέρια ενωμένα σε σχήμα διαμαντιού
- Πλάτος λαβής
- Στενή
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
