Pompka diamentowa
Kciuki i palce wskazujące stykają się, tworząc romb
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Klatka Triceps Przednie Barki Brzuch Barki
Jak to zrobić
- Ułóż dłonie bezpośrednio pod klatką piersiową, stykając kciuki i palce wskazujące, aby utworzyć diament.
- Wyprostuj nogi za sobą i zrównoważ się na palcach, utrzymując ciało w prostej linii.
- Opuść tułów, aż klatka piersiowa prawie dotknie dłoni, utrzymując łokcie przylegające do ciała.
- Wypchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji wyjściowej z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
Częste błędy
- Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich blisko tułowia.
- Opuszczanie bioder lub unoszenie pośladków podczas ruchu.
- Zatrzymywanie opuszczania zbyt wysoko, bez osiągnięcia pełnego zakresu ruchu.
Bezpieczeństwo
Unikaj tej wersji, jeśli odczuwasz ból nadgarstka lub łokcia.
Wskazówki
- Utrzymuj core napięte, aby biodra nie opadały.
- Wcieraj dłonie w podłogę, jakbyś próbował je zepchnąć do siebie.
- Utrzymuj neutralną pozycję szyi, patrząc na podłogę nieco przed dłoniami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Ułożenie dłoni
- Dłonie razem w diament
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
