Diamond push-ups
Tomler og pekefingre berører hverandre og danner en diamant
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Triceps Fremre Deltoider Mage Skuldre
Slik gjør du det
- Plasser hendene rett under brystet med tomler og pekefingre som berører hverandre for å danne en diamant.
- Strekk bena bakover og balanser på tærne med kroppen i en rett linje.
- Senk overkroppen til brystet nesten berører hendene, mens du holder albuene inntil kroppen.
- Press gjennom håndflatene for å returnere til startposisjon med armene helt strake.
Vanlige feil
- Å flare albuene ut til sidene i stedet for å trekke dem inn.
- Å slippe hoftene ned eller løfte baken under bevegelsen.
- Å stoppe senkingen for høyt uten å oppnå full bevegelsesutslag.
Sikkerhet
Unngå denne varianten hvis du har eksisterende smerter i håndledd- eller albueledd.
Tips
- Hold kjernen spent for å forhindre at hoftene synker.
- Press hendene ned i gulvet som om du prøver å dytte dem sammen.
- Hold nakken i nøytral posisjon ved å se på gulvet litt foran hendene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Håndplassering
- Hender sammen i en diamant
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
