VARIANTER
Skullcrusher med kroppsvekt
Denne sammensatte skyveøvelsen prioriterer tricepsutvikling samtidig som den engasjerer bryst og skuldre. Den bygger pressestyrke i overkroppen kun med kroppsvekt.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser hendene samlet på gulvet under brystet.
- Strekk beina bakover og stram kjernen for å danne en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet, mens du holder albuene inntrukket.
- Press gjennom håndflatene for å strekke armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Pust ut under den oppovergående bevegelsen og pust inn mens du senker.
VANLIGE FEIL
- Å flære albuene ut til sidene i stedet for å trekke dem inn.
- Å la hoftene synke eller stikke oppover.
- Å stoppe senkningen for tidlig uten full bevegelsesutslag.
TIPS
- Hold albuene tett inntil ribbeina gjennom hele bevegelsen.
- Hold en stiv planke for å hindre at hoftene synker.
- Press gjennom midten av håndflaten for stabilitet.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Armer
- Begge
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert