VARIATSIOONID
Skullcrusher kehakaaluga
See liitne tõukeliigutus seab esikohale triitsepsu arendamise, kaasates samal ajal rindkere ja õlad. See arendab ülakeha tõukejõudu, kasutades ainult keharaskust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Aseta käed kokku põrandale rinna alla.
- Siruta jalad taha välja ja pinguta kere, et moodustada sirge joon peast kandadeni.
- Langeta keha, kuni rind puudutab peaaegu põrandat, hoides küünarnukid keha vastas.
- Suru läbi peopesade, et käed välja sirutada, ja pöördu tagasi algasendisse.
- Hinga välja ülespoole surudes ja hinga sisse alla lastes.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide välja ajamine külgedele nende keha vastu hoidmise asemel.
- Vaagna vajumine või ülespoole pöördumine.
- Laskumise liiga kõrgel peatamine ilma täieliku liikumisulatuseta.
NÄPUNÄITED
- Hoia küünarnukid kogu liigutuse vältel ribide vastas.
- Hoia jäika plangu-asendit, et puusad ei vajuks.
- Suru läbi peopesa keskosa stabiilsuse saavutamiseks.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Käed
- Mõlemad
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata