VARIANTES

Skullcrusher au poids du corps

Ce mouvement de poussée polyarticulaire privilégie le développement des triceps tout en sollicitant les pectoraux et les épaules. Il développe la force de poussée du haut du corps en utilisant uniquement le poids du corps.

COMMENT LE FAIRE

Place tes mains jointes au sol sous ta poitrine.
Tends les jambes vers l'arrière et gaine tes abdominaux pour former une ligne droite de la tête aux talons.
Abaisse ton corps jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol en gardant les coudes serrés.
Pousse dans les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
Expire pendant la poussée vers le haut et inspire en descendant.

ERREURS COURANTES

Le fait d'écarter largement les coudes au lieu de les garder serrés.
Laisser les hanches s'affaisser ou monter en pointe.
Arrêter la descente trop haut sans amplitude complète.

CONSEILS

Garde les coudes serrés contre les côtes pendant tout le mouvement.
Garde une planche bien rigide pour éviter que le bassin ne s'affaisse.
Pousse à travers le centre de la paume pour plus de stabilité.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Bras: Les deux
Largeur de prise: Étroit
Position du corps: Planche / gainage avant

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Notes

Non noté