VARIĀCIJAS
Skullcrusher ar ķermeņa svaru
Šī saliktā stumšanas kustība galvenokārt attīsta tricepsu, vienlaikus iesaistot krūšu muskuļus un plecus. Tā veido ķermeņa augšdaļas stumšanas spēku, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru.
IZPILDES TEHNIKA
- Saliec plaukstas kopā uz grīdas zem krūtīm.
- Izstiep kājas atpakaļ un sasprindzini ķermeni, lai no galvas līdz papēžiem veidotos taisna līnija.
- Nolaid ķermeni, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai, turot elkoņus pievilktus.
- Spied caur plaukstām, lai izstieptu rokas, un atgriezies sākuma stāvoklī.
- Izelpo, spiežot uz augšu, un ieelpo, nolaižot.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izplešana uz sāniem to pievilkšanas vietā.
- Gurnu nokaršanās vai pacelšanās augšup pieļaušana.
- Nolaišanās pārtraukšana pārāk augstu bez pilnas kustību amplitūdas.
PADOMI
- Visas kustības laikā turi elkoņus piespiestus pie ribām.
- Saglabā stingru dēļa pozīciju, lai gurni neiegrimtu.
- Spied caur plaukstas vidu, lai būtu stabils.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Rokas
- Abas
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma