VARIANTER

Skullcrusher med kroppsvikt

Denna sammansatta pressrörelse prioriterar tricepsutveckling samtidigt som den aktiverar bröst och axlar. Den bygger pressstyrka i överkroppen med enbart kroppsvikt.

SÅ GÖR DU

Placera händerna tillsammans på golvet under bröstet.
Sträck benen bakåt och spänn bålen för att forma en rak linje från huvudet till hälarna.
Sänk kroppen tills bröstet nästan nuddar golvet medan du håller armbågarna intill kroppen.
Tryck genom handflatorna för att sträcka armarna och återgå till startpositionen.
Andas ut under upptrycket och andas in när du sänker.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna pekar utåt istället för att hållas indragna.
Att låta höfterna sjunka eller skjuta uppåt.
Att stanna för högt i sänkningen utan full rörelselängd.

TIPS

Håll armbågarna tätt intill revbenen genom hela rörelsen.
Håll en stel planka för att förhindra att höfterna sjunker.
Tryck genom mitten av handflatan för stabilitet.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Armar: Båda
Greppbredd: Smal
Kroppsställning: Plankan / framtödj

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg