VARIANTER

Skullcrusher med hantel för triceps

Framåtgående sågrörelse kombineras med extension för att öka spänningen.

Denna rörelse isolerar triceps genom att kombinera en vanlig skullcrusher-sträckning med en framåtriktad sågrörelse för att öka tiden under spänning. Den aktiverar alla tre delarna av triceps och utmanar samtidigt armbågsstabiliteten.

SÅ GÖR DU

Ligg plant på en bänk med en hantel i varje hand ovanför bröstet.
Böj armbågarna för att sänka vikterna mot pannan.
Sträck ut armarna delvis medan du trycker hantlarna framåt bort från huvudet.
Dra vikterna bakåt mot pannan medan du håller armbågarna böjda.
Sträck ut armarna helt för att återgå till startpositionen ovanför bröstet.
Upprepa sekvensen önskat antal repetitioner.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna pekar utåt i stället för att hållas indragna.
Att använda rörelsemomentum för att svänga hantlarna framåt.
Att sänka hantlarna för långt bakom huvudet.
Att röra överarmarna i stället för bara underarmarna.

TIPS

Håll överarmarna vinkelräta mot golvet under hela setet.
Kontrollera den framåtriktade sågrörelsen för att maximera spänningen i muskelfibrerna.
Lås handlederna i ett neutralt läge för att förebygga överbelastning.

SÄKERHET

Se till att hantlarna inte glider för långt framåt över ditt ansikte under sågrörelsen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: DumbbellBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Skullcrusher
Armar: Båda
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Plan

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg