ВАРИАЦИИ

Французский жим с гантелью на трицепс

Движение пилы вперёд сочетается с разгибанием, увеличивая напряжение.

Это движение изолирует трицепс, сочетая стандартное разгибание в стиле «череполом» с пилящим движением вперед для увеличения времени под нагрузкой. Оно прорабатывает все три головки трицепса и одновременно бросает вызов стабильности локтевого сустава.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте на скамью, держа по гантели в каждой руке над грудью.
Согните локти, чтобы опустить веса ко лбу.
Частично выпрямите руки, выталкивая гантели вперёд от головы.
Подтяните снаряды назад ко лбу, не разгибая локтей.
Полностью выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение над грудью.
Повторите последовательность нужное количество раз.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми.
Использование инерции для раскачивания гантелей вперёд.
Опускание гантелей слишком далеко за голову.
Движение верхними частями рук вместо только предплечий.

СОВЕТЫ

Держите плечи перпендикулярно полу на протяжении всего подхода.
Контролируйте движение пилы вперёд, чтобы максимизировать напряжение в мышечных волокнах.
Зафиксируйте запястья в нейтральном положении, чтобы избежать растяжения.