VARYASYONLAR

Dambıl ile Triceps Skullcrusher

İleri testere hareketi, ekstansiyonla birleşerek gerilimi artırır.

Bu hareket, gerginlik altında geçen süreyi artırmak için standart bir skullcrusher uzatmasını ileri yönlü testere hareketiyle birleştirerek trisi izole eder. Trisin üç başlığını da çalıştırırken aynı zamanda dirsek stabilitesini zorlar.

NASIL YAPILIR

Sırtüstü bir sehpaya uzanın ve her iki elinizde birer dambıl göğsünüzün üzerinde tutun.
Ağırlıkları alnına doğru indirmek için dirseklerini bük.
Kollarınızı kısmen uzatırken dambılları başınızdan uzaklaştırarak öne doğru itin.
Dirseklerinizi bükülü tutarak ağırlıkları alnınıza doğru geri çekin.
Kollarınızı tamamen uzatarak göğsünüzün üzerindeki başlangıç pozisyonuna dönün.
İstenilen tekrar sayısı için diziyi tekrarlayın.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeride tutmak yerine dışa doğru açmak.
Ağırlıkları momentumla öne savurmak.
Dambılları başın çok gerisine indirme.
Üst kolları hareket ettirmek, sadece ön kolları değil.

İPUÇLARI

Tüm set boyunca üst kollarını zemine dik tut.
Kas liflerindeki gerilimi maksimize etmek için ileriye doğru testere hareketini kontrol edin.
Bileklerinizi nötr pozisyonda sabitleyerek zorlanmayı önleyin.

GÜVENLIK

Testere hareketi sırasında dambılların yüzünüzün çok önüne kaymadığından emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: DambılBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Alına bar indir
Kollar: Her İki Kol
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi