VARYASYONLAR

Dar Tutuşlu Barbell Bench Press

Halter, omuz genişliğinden daha dar tutuşla kavranır

Bu bileşik itiş hareketi, göğüs ve omuzları da devreye sokarak triceps gelişimini önceliklendirir. Dar tutuş kullanılarak itiş gücü ve kilitlenme kuvveti kazandırır.

NASIL YAPILIR

Gözleriniz barın altında olacak şekilde bankta düz yatın.
Barı ellerin omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde kavrayın.
Ağırlığı raftan çıkarın ve doğrudan göğsünüzün üst kısmının üzerinde tutun.
Barı yavaşça indirerek göğsünün alt kısmına değdir.
Dirsekleri indirme hareketi boyunca gövdenize yakın tutun.
Barı kollar tamamen düzleşene kadar düz bir şekilde yukarı itin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeri çekmek yerine dışa doğru çok fazla açmak.
Momentum kazanmak için halteri göğse çarptırmak.
Bilekleri zorlayacak kadar dar bir tutuş kullanmak.
Pres sırasında kalçaları banktan kaldırmak.

İPUÇLARI

Tüm vücut gerginliğini korumak için ayağın ortasından itin.
Trisepsleri aktive etmek için ellerinizi birbirine ittiğinizi hayal edin.
Stabilite için belde hafif bir kavis tutun.

GÜVENLIK

Ağır yükleri tükeniş noktasına yakın kaldırırken mutlaka bir spotter kullan.
Bilek eklemlerinin barın hemen altında hizalı kalmasını sağlayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: BarbellBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Dar
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi