VARYASYONLAR

Yatarak Kablo Triceps Extension

Vücut, alçak bir makaraya dönük şekilde düz yatar.

Bu izolasyon hareketi, kablolu makineden gelen sabit gerilim kullanarak triceps brachii kasını hedefler. Omuzlara binen stresi azaltırken kol hacmini ve kilitlenme gücünü artırır.

NASIL YAPILIR

Düz bir bar aparatı takılı alçak makaraya yüzünüz dönük şekilde bir sehpaya sırtüstü yatın.
Barı dar üstten tutuşla kavrayın ve kolları düz bir şekilde yukarı uzatın.
Gövdenizi, üst kollarınız vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde konumlandırın.
Barı alnınıza doğru indirmek için sadece dirseklerinizden bükün.
Hareketin tüm açıklığı boyunca üst kollarınızı tamamen sabit tutun.
Barı başlangıç pozisyonuna getirmek için dirseklerinizi tamamen açın.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeri çekmek yerine dışa doğru açmak.
Tekrar sırasında üst kolları ileri veya geri hareket ettirmek.
Halteri alna doğru indirmek yerine başın arkasına indirmek.
Ağırlığı kas kuvveti yerine momentum kullanarak yukarı sallamak.

İPUÇLARI

Üst kollarının betona döküldüğünü ve hareket edemediğini hayal et.
Sadece uzatmaya değil, barı başından uzağa itmeye odaklan.
Stabilite için belinin alt kısmında hafif bir kavis tut.

GÜVENLIK

Ani silkelenmeleri önlemek için yatmadan önce kablo yolunun açık olduğundan emin ol.
Hareketin en üst noktasında dirsekleri aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Yük konumu: Baş Üstü
Tutacak: Düz bar
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Dar
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Alçak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi