Liggande triceps extension i kabel

SÅ GÖR DU

1. 1Ligg plant på en bänk vänd mot ett lågt block med ett rakt handtag.
2. 2Grip taget i baren med ett smalt överhandsgrepp och sträck armarna rakt upp.
3. 3Plasera överkroppen så att överarmarna bildar en 90-graders vinkel mot kroppen.
4. 4Böj endast i armbågarna för att sänka stången mot pannan.
5. 5Håll överarmarna helt stilla under hela rörelseomfånget.
6. 6Sträck ut armbågarna helt för att föra stången tillbaka till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

• Att sprida ut armbågarna utåt istället för att hålla dem intill kroppen.
• Att flytta överarmarna framåt eller bakåt under repetitionen.
• Att sänka skivstången bakom huvudet istället för mot pannan.
• Användning av svung för att svinga upp vikten istället för muskelkraft.

TIPS

• Föreställ dig att dina överarmar är gjutna i betong och inte kan röra sig.
• Fokusera på att trycka stången bort från huvudet snarare än att bara sträcka ut.
• Håll en lätt svank i nedre delen av ryggen för stabilitet.

SÄKERHET

• Kontrollera att kabelns bana är fri innan du lägger dig för att undvika plötsliga ryck.
• Ala hyperextendera armbågarna i rörelsens övre läge.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Triceps extension

Lastposition

Över huvudet

Handtag

Rak stång

Armar

Båda

Armar raka eller böjda

Böjda armar

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Greppbredd

Smal

Kroppsställning

Liggande på rygg

Vänd mot

Vänd mot fästpunkt

Blockhöjd

Låg