Liggande tricepsextension med två hantlar

SÅ GÖR DU

1. 1Sätt dig på en platt bänk och håll en hantel i varje hand med neutralt grepp.
2. 2Ligg ner och för hantlarna till bröstet, pressa dem sedan över axlarna.
3. 3Håll överarmarna vertikala och nära huvudet, armbågarna pekande uppåt.
4. 4Böj armbågarna för att sänka hantlarna mot sidorna av huvudet.
5. 5Sträck ut båda armbågarna och pressa hantlarna tillbaka uppåt tills dina armar är raka.
6. 6Pressa ihop tricepsen i toppläget, sänk sedan långsamt och upprepa.

VANLIGA MISSTAG

• Att låta överarmarna glida bakåt över huvudet eller framåt mot fötterna.
• Att föra ut armbågarna åt sidorna så att rörelsen blir en press.
• Att svanka upp från bänken för att hjälpa lyftet.
• Att böja handlederna bakåt i stället för att hålla dem stela.

TIPS

• Håll överarmarna stilla och vertikala; bara underarmarna ska röra sig.
• Låt armbågarna gå lite inåt i stället för att fällas ut brett, så att du håller spänningen i triceps.
• Sänk kontrollerat tills du känner en sträckning, driv sedan uppåt utan att studsa.
• Pressa övre ryggen och sätesmusklerna mot bänken för att hålla dig stabil.

SÄKERHET

• Välj en vikt du kan kontrollera ovanför huvudet; att tappa hantlarna mot ansiktet är den största risken.
• Översträck inte armbågarna i toppen av rörelsen.
• Om du har problem med axlarna, håll rörelseomfånget kort och armbågarna lite framför kroppen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

DumbbellBænka

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps