Extensie pentru triceps cu două gantere, culcat

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așază-te pe o bancă plată ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu o prindere neutră.
2. 2Întinde-te pe spate și adu ganterele la piept, apoi împinge-le deasupra umerilor.
3. 3Ține brațele superioare verticale și aproape de cap, coatele îndreptate în sus.
4. 4Îndoaie coatele pentru a coborî ganterele spre părțile laterale ale capului.
5. 5Extinde ambele coate pentru a împinge ganterele înapoi în sus până când brațele tale sunt drepte.
6. 6Strânge tricepșii în partea de sus, apoi coboară lent și repetă.

GREȘELI COMUNE

• Lăsarea brațelor superioare să alunece în spate, deasupra capului, sau în față, spre picioare.
• Desfacerea coatelor în lateral, astfel încât mișcarea devine o împinsare.
• Arcuirea zonei lombare de pe bancă pentru a ajuta la ridicare.
• Îndoirea încheieturilor spre spate în loc să le ții rigide.

SFATURI

• Ține brațele superioare nemișcate și verticale; doar antebrațele trebuie să se miște.
• Lasă coatele să meargă ușor spre interior, în loc să le deschizi larg, pentru a menține tensiunea pe triceps.
• Coboară controlat până simți întinderea, apoi împinge în sus fără să balansezi.
• Apasă partea superioară a spatelui și fesele pe bancă pentru a rămâne stabil.

SIGURANȚĂ

• Alege o greutate pe care o poți controla deasupra capului; scăparea ganterelor spre față este principalul risc.
• Nu hiperextinde coatele în partea de sus a mișcării.
• Dacă ai probleme la umăr, scurtează amplitudinea și ține coatele puțin în fața corpului.

DETALII

Mușchi

Triceps

Echipamente

HalterăBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps