Vleže, vzpažování s jednoručkami na triceps

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedni si na rovnou lavici a drž v každé ruce jednu jednoručku neutrálním úchopem.
2. 2Lehni si na záda a přitáhni velké činky k hrudníku, poté je vytlač nad ramena.
3. 3Drž svá horní ramena svisle a blízko u hlavy, lokty směřují vzhůru.
4. 4Pokrč lokty a spouštěj jednoručky ke stranám hlavy.
5. 5Napni oba lokty a vytlač velké činky zpět nahoru, dokud nebudou tvé paže rovné.
6. 6V horní poloze stiskni triceps, poté pomalu spouštěj a opakuj.

ČASTÉ CHYBY

• Nechávání horních paží unášet se dozadu nad hlavu nebo dopředu k nohám.
• Roztažení loktů doširoka, takže se pohyb změní na tlak.
• Prohýbání spodní části zad nad lavicí, abys pomohl zvednutí.
• Zaklánění zápěstí dozadu místo jejich zpevnění.

TIPY

• Drž horní části paží nehybně a svisle; pohybují se pouze předloktí.
• Nech lokty mírně putovat dovnitř, místo aby se široce rozevíraly, abys udržel napětí na tricepsech.
• Spouštěj pod kontrolou, dokud neucítíš protažení, pak vytlač nahoru bez odrážení.
• Zatlač horní část zad a hýždě do lavice, abys zůstal stabilní.

BEZPEČNOST

• Zvol si zátěž, kterou dokážeš udržet nad hlavou; hlavním rizikem je upuštění činek směrem k obličeji.
• Nepřepínej lokty v horní části pohybu.
• Pokud máš problémy s rameny, drž rozsah krátký a lokty mírně před tělem.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

ČinkaLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps