VARIACE

Tricepsové extenze s kabelem v předklonu

Trup se předkloní, dokud není rovnoběžně s podlahou.

Tento izolační pohyb cílí na tricepsy prostřednictvím extenze loktů proti stálému napětí kabelu při současném předklonu v kyčlích. Buduje objem paží a sílu ve fázi dopnutí díky unikátní křivce odporu.

JAK TO UDĚLAT

Připevněte rovnou tyč nebo lano ke kladce nahoře.
Pokrčte se v bocích, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
Uchopte nástavec s dlaněmi obrácenými dolů a těsně přitiskněte lokty k bokům.
Plně natáhněte lokty, dokud nemáte paže rovně za sebou.
Na okamžik se zastavte v plném natažení a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Nechávání loktů rozevřít se nebo klesnout během extenze.
Používání momenta k zhoupnutí trupu do vzpřímené polohy.
Zastavení před úplným napnutím lokte.
Posouvání horních částí paží dopředu místo pouze předloktí.

TIPY

Během celé série udržujte horní část paží zcela nehybnou.
Tlačte přes paty, abyste udrželi stabilní polohu v předklonu.
Soustřeďte se na silné stažení tricepsů ve spodní části pohybu.

BEZPEČNOST

Vyhněte se nadměrnému prohýbání beder; udržujte zpevněný střed těla, abyste chránili páteř.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: Předklon
Výška kladky: Vysoko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno