Έκταση τρικεφάλων με καλώδιο σε κάμψη

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Συνδέστε μια ίσια μπάρα ή σχοινί σε μια υψηλή τροχαλία.
2. 2Κάντε κάμψη από τους γοφούς μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
3. 3Πιάστε το εξάρτημα με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και κρατήστε τους αγκώνες σφιχτά κοντά στα πλευρά σας.
4. 4Απλώστε πλήρως τους αγκώνες σας μέχρι τα χέρια σας να είναι τεντωμένα πίσω σας.
5. 5Κάντε μια σύντομη παύση στην πλήρη έκταση και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω ή να πέφτουν κατά την έκταση.
• Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί ο κορμός σε όρθια θέση.
• Σταματάς πριν από την πλήρη έκταση του αγκώνα.
• Μετακινείς τους βραχίονες προς τα εμπρός αντί μόνο των πήχεων.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τα άνω μέρη των χεριών σας εντελώς ακίνητα καθ' όλη τη διάρκεια του σετ.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε μια σταθερή θέση κάμψης.
• Εστιάστε στο να πιέζετε δυνατά τους τρικεφάλους στο κάτω μέρος της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης· κρατήστε τους κοιλιακούς σφιγμένους για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση (τρικέφαλος)

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Κυρτός

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά