VARIANTER

Kabel bøyet-over triceps ekstensjon

Overkroppen bøyes til den er parallell med gulvet.

Denne isolasjonsbevegelsen målretter triceps ved å strekke albuene mot konstant kabelfjæring samtidig som du bøyer deg i hoftene. Den bygger armmasse og låsekraft med en unik motstandskurve.

SLIK GJØR DU DET

Fest en rett stang eller tau til en høy trinse.
Bøy fra hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
Grip festet med håndflatene vendt nedover og hold albuene tett inntil kroppen.
Strekk albuen helt ut til armene er rette bak deg.
Hold en kort pause ved full strekk, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å la albuene flakke ut eller synke under ekstensjonen.
Å bruke momentum til å svinge overkroppen oppreist.
Å stoppe før full albueekstensjon.
Å føre overarmene fremover i stedet for bare underarmene.

TIPS

Hold overarmene helt i ro gjennom hele settet.
Press gjennom hælene for å opprettholde en stabil hofteposisjon.
Fokuser på å klemme hardt sammen triceps nederst i bevegelsen.

SIKKERHET

Unngå å hyperekstendere korsryggen; hold kjernemuskulaturen spent for å beskytte ryggraden.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Tricipsekstensjon
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Kroppsstilling: Bøyd fremover
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert