Overhead triceps-ekstensjon med kabel

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå med ryggen vendt mot den nedre trinsen med føttene i skulderbredde.
2. 2Grip tauet eller stangfestet med et smalt overhåndsgrep.
3. 3Gå frem for å skape spenning og løft hendene over hodet.
4. 4Hold albuene feste nær ørene og pekende fremover.
5. 5Strekk armene helt ut til de er rette over hodet.
6. 6Senk vekten sakte bak nakken ved å bøye albuene.

VANLIGE FEIL

• Å flare albuene utover i stedet for å holde dem inntrukket.
• Å føre overarmene fremover under ekstensjonsfasen.
• Å bruke momentum til å svinge vekten opp i stedet for å løfte.
• Å stoppe før full armutstrekning på toppen.

TIPS

• Hold overarmene på plass for å unngå at skuldrene blir involvert.
• Fokuser på å klemme hardt sammen triceps øverst i bevegelsen.
• Hold kjernen spent for å unngå å svai i ryggen.

SIKKERHET

• Unngå å hyperextendere albuene med kraft på toppen av repetisjonen.
• Ikke svai ryggen for mye når du løfter tunge gjenstander.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utstyr

Kabelmaskin

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Tricipsekstensjon

Håndtak

Tau

Armer

Begge

Håndorientering

Pronert (håndflatene ned / bort)

Grepsbredde

Smalt

Kroppsstilling

Stående

Vendt mot

Med ryggen mot festepunkt

Trinsehøyde

Lav