VARIANTER

Skullcrusher med EZ-stang i skråbenk

Vinkelen på skråbenken flytter fokuset til den lange tricepshodet.

Denne bevegelsen isolerer triceps med fokus på den lange hodet på grunn av skulderfleksjonen fra hellingen. Den bygger styrke i albueekstensjon og armmasse ved bruk av det vinklede grepet på EZ-stangen.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg tilbake på en skråbenk og hold en EZ-stang med armene strakt over brystet.
Hold overarmene vinkelrett på gulvet og helt stille gjennom hele settet.
Bøy kun i albueleddene for å senke stangen mot pannen.
Hold kort igjen når stangen er like over hårfestet.
Strekk albuene kraftig for å føre stangen tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å flære albuene utover i stedet for å holde dem inntrukket.
Å føre overarmene fremover eller bakover under løftet.
Å senke vektstangen for langt bak hodet.
Å bruke momentum til å sprette vekten av pannen.

TIPS

Forestill deg at overarmene dine er støpt i betong og ikke kan bevege seg.
Trekk haken litt inn for å skape klaring for stangens bane.
Fokuser på å strekke tricepsen i bunnen av bevegelsen.

SIKKERHET

Ikke senk stangen bakover hodet hvis du mangler skuldermobilitet.
Sørg for at stangens bane går klar av ansiktet ditt for å unngå støtskade.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: StangJustérbar benkEZ-stang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Skullcrusher
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Inklinert

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert