ВАРИАЦИИ

Французский жим со штангой EZ на наклонной скамье

Угол наклонной скамьи смещает нагрузку на длинную головку трицепса.

Это движение изолирует трицепс с акцентом на длинную головку благодаря сгибанию плеча при наклоне. Оно развивает силу разгибания локтя и массу рук, используя угловой хват EZ-грифа.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте спиной на наклонную скамью, держа EZ-гриф с прямыми руками над грудью.
Держите верхние части рук перпендикулярно полу и неподвижно на протяжении всего подхода.
Сгибайте руки только в локтях, опуская штангу ко лбу.
Сделайте короткую паузу, когда штанга находится прямо над линией волос.
Мощно разогните локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к корпусу.
Движение плеч вперёд или назад во время жима.
Опускание штанги слишком далеко за голову.
Использование инерции, чтобы отбивать штангу от лба.

СОВЕТЫ

Представьте, что ваши плечи застыли в бетоне и не могут двигаться.
Слегка прижмите подбородок, чтобы освободить место для траектории штанги.
Сосредоточьтесь на растяжении трицепса в нижней точке повторения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Не опускайте штангу за голову, если у вас недостаточная подвижность в плечах.
Убедитесь, что траектория штанги проходит мимо лица, чтобы избежать травмы от удара.