Έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZ σε κλίση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα σε κεκλιμένο πάγκο κρατώντας μια μπάρα EZ με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος σας.
2. 2Κρατήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας κάθετα στο πάτωμα και ακίνητα καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
3. 3Λυγίστε μόνο στους αγκώνες για να κατεβάσετε τη μπάρα προς το μέτωπό σας.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση όταν η μπάρα είναι ακριβώς πάνω από τη γραμμή των μαλλιών σας.
5. 5Εκτείνατε δυναμικά τους αγκώνες σας για να επαναφέρετε τη μπάρα στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάς μαζεμένους.
• Μετακίνηση των άνω βραχιόνων προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά την ανύψωση.
• Κατεβάζοντας την μπάρα πολύ πίσω από το κεφάλι.
• Χρήση της ορμής για να αναπηδήσει το βάρος από το μέτωπο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι τα πάνω μέρη των χεριών σας είναι χυμένα σε μπετόν και δεν μπορούν να κινηθούν.
• Κράτα το πηγούνι σου ελαφρώς μαζεμένο για να δημιουργήσεις χώρο για την τροχιά της μπάρας.
• Εστιάστε στο τέντωμα των τρικεφάλων στο κάτω σημείο της επανάληψης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην κατεβάζετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι αν δεν έχετε επαρκή κινητικότητα στους ώμους.
• Βεβαιωθείτε ότι η τροχιά της μπάρας περνάει μακριά από το πρόσωπό σας για να αποφύγετε τραυματισμό από κρούση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Άρση βαρώνΠάγκος κλίσηςΜπάρα EZ

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Skullcrusher

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Κλίση