VARIAȚII

Extensii pentru triceps cu bara EZ din înclinat

Unghiul băncii înclinate mută accentul pe capul lung al tricepsului.

Această mișcare izolează tricepsul, punând accent pe capul lung datorită flexiei umărului de la înclinare. Dezvoltă forța de extensie a cotului și masa brațelor folosind priză unghiulară a barei EZ.

CUM SE EXECUTĂ

Culcă-te pe spate pe o bancă înclinată, ținând o bară EZ cu brațele întinse deasupra pieptului.
Menține-ți brațele superioare perpendiculare pe podea și imobile pe tot parcursul seriei.
Îndoaie doar din coate pentru a coborî bara spre frunte.
Fă o pauză scurtă când bara este chiar deasupra liniei părului.
Întinde-ți coatelor cu forță pentru a readuce bara în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor spre exterior în loc să le ții lipite de corp.
Mișcarea brațelor înainte sau înapoi în timpul ridicării.
Coborârea barei prea departe în spatele capului.
Folosirea impulsului pentru a face bara să ricoșeze de pe frunte.

SFATURI

Imaginează-ți că brațele superioare sunt turnate în beton și nu se pot mișca.
Apropie bărbia ușor pentru a crea spațiu pentru traiectoria barei.
Concentrează-te pe întinderea tricepsului în partea de jos a repetării.

SIGURANȚĂ

Nu coborâți bara în spatele capului dacă nu aveți mobilitate la nivelul umerilor.
Asigură-te că traiectoria barei ocolește fața pentru a evita rănirea prin impact.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: HalteBancă înclinatăBară EZ
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensii pentru triceps
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Culcat pe spate
Unghiul băncii: Înclinat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare