WARIANTY

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce skośnej

Kąt ławki dodatniej przenosi nacisk na długą głowę tricepsa.

Ten ruch izoluje triceps, skupiając się na głowie długiej dzięki zgięciu w stawie barkowym w pozycji skośnej. Buduje siłę wyprostu w łokciu i masę ramion, wykorzystując chwytny kąt sztangi EZ.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się na ławce skośnej, trzymając sztangę łamaną z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
Utrzymuj ramiona prostopadle do podłogi i nieruchomo przez całą serię.
Zginaj tylko w łokciach, opuszczając sztangę w kierunku czoła.
Zrób krótką pauzę, gdy sztanga znajduje się tuż nad linią włosów.
Mocno wyprostuj łokcie, aby przywrócić sztangę do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich przy tułowiu.
Przenoszenie ramion w przód lub w tył podczas wyciskania.
Opuszczanie sztangi zbyt daleko za głowę.
Odbijanie sztangi od czoła przy użyciu momentum.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że Twoje ramiona są odlane z betonu i nie mogą się poruszyć.
Schyl lekko brodę, aby stworzyć przestrzeń dla toru ruchu sztangi.
Skup się na rozciągnięciu tricepsów w dolnej fazie powtórzenia.

BEZPIECZEŃSTWO

Nie opuszczaj sztangi za głowę, jeśli brakuje Ci mobilności w barkach.
Upewnij się, że tor sztangi omija twarz, aby uniknąć urazu caused by uderzeniem.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: SztangaŁawka skośnaSztanga łamana
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Skullcrusher
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Kąt ławki: Skośny w górę

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny