Tríceps testa com barra W inclinado

COMO FAZER

1. 1Deite-se num banco inclinado segurando uma barra EZ com os braços estendidos sobre o peito.
2. 2Mantenha os braços superiores perpendiculares ao chão e imóveis durante toda a série.
3. 3Dobre apenas os cotovelos para baixar a barra em direção à sua testa.
4. 4Faça uma breve pausa quando a barra estiver logo acima da linha do cabelo.
5. 5Estenda os cotovelos com força para retornar a barra à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Mover os braços para a frente ou para trás durante a elevação.
• Baixar a barra demasiado atrás da cabeça.
• Usar o impulso para quicar a barra na testa.

DICAS

• Imagine que seus braços estão moldados em concreto e não podem se mover.
• Recue ligeiramente o queixo para criar espaço para a trajetória da barra.
• Concentre-se em alongar os tríceps na parte inferior da repetição.

SEGURANÇA

• Não desça a barra atrás da cabeça se tiver falta de mobilidade nos ombros.
• Garanta que a trajetória da barra passe longe do seu rosto para evitar lesões por impacto.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

BarraBanco inclinadoBarra EZ

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Skullcrusher

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Inclinado