Extensão de tríceps com barra EZ em pé

COMO FAZER

1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, e segure uma barra EZ com pegada pronada fechada.
2. 2Empurre a barra diretamente acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
3. 3Contraia o core e mantenha as costelas para baixo para que a lombar permaneça neutra.
4. 4Abaixe a barra atrás da cabeça flexionando apenas os cotovelos.
5. 5Pare quando seus antebraços tocarem levemente o bíceps.
6. 6Estenda os cotovelos para retornar a barra à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los à frente.
• Mova os braços, em vez de isolar a articulação do cotovelo.
• Arqueando a lombar e inclinando-se para trás para empurrar o peso.
• Não deixe a barra quicar no pescoço ou nos ombros na parte de baixo.
• Não deixe a barra avançar para a frente sobre o rosto em vez de permanecer atrás da cabeça.

DICAS

• Mantenha os cotovelos encaixados e apontados para a frente durante todo o movimento.
• Contraia os glúteos e firme o abdômen para evitar que a lombar se arqueie.
• Deixe a barra se mover atrás da cabeça em vez de descer reto à frente, para que a cabeça longa permaneça alongada.
• Faça uma breve pausa na parte de baixo para sentir o alongamento antes de estender.

SEGURANÇA

• Evite hiperestender os cotovelos no topo do movimento.
• Não abaixe a barra demais se sentir que os ombros estão sendo comprimidos.
• Como a barra passa perto da cabeça e do pescoço, mantenha uma pegada firme e controle a descida; se você perder o controle, afaste-se em vez de lutar contra a barra atrás da cabeça.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Barra EZ

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Fechado

Posição do corpo

Em pé