Разгъване за трицепс с EZ-щанга от стоеж

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застани с крака на ширината на раменете, леко свити колене, и хвани EZ щанга с тесен хват отгоре.
2. 2Натисни щангата директно над главата си, докато ръцете ти се изпънат напълно.
3. 3Стегни корема и дръж ребрата надолу, за да остане долната част на гърба неутрална.
4. 4Свали щангата зад главата си, като сгъваш само лактите.
5. 5Спри, когато предмишниците ти леко докоснат бицепсите.
6. 6Изпъни лактите си, за да върнеш щангата в изходно положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите настрани вместо да ги държиш напред.
• Движи горната част на ръцете, вместо да изолираш лакътната става.
• Извиване на кръста и накланяне назад, за да избуташ тежестта.
• Не отскачай с щангата от врата или раменете в долната точка.
• Оставяш щангата да се отклони напред над лицето, вместо да остане зад главата.

СЪВЕТИ

• Дръж лактите си прибрани и сочещи напред през целия подем.
• Стегни седалищните мускули и затегни корема, за да не се извива долната част на гърба.
• Остави щангата да минава зад главата, а не право надолу отпред, така че дългата глава да остане разтегната.
• Задръж за кратко в долно положение, за да усетиш разтягането, преди да изпънеш.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай свръхразгъване на лактите в горната точка на движението.
• Не спускай щангата твърде ниско, ако усещаш прищипване в рамото.
• Тъй като щангата минава близо до главата и шията, дръж здраво и контролирай спускането; ако загубиш контрол, отстъпи настрани, вместо да се бориш с щангата зад главата си.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

EZ-щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Тесен

Позиция на тялото

Прав